안녕하세요. 건강 정보를 공유하는 티트리입니다.
2025년 현재, 게임은 단순한 여가를 넘어 전 세계적인 문화와 산업으로 자리 잡았습니다.
그러나 게임을 장시간 플레이하는 생활 습관이 지속되면서 건강에 대한 경고도 커지고 있습니다. 특히 ‘심부정맥 혈전증’이라는 심각한 혈관 질환이 게이머들 사이에서 화두가 되고 있습니다. 장시간 앉아서 게임을 즐기는 것이 이 질환과 어떤 관련이 있는지, 그리고 이를 예방하기 위한 방법은 무엇인지 지금부터 살펴보겠습니다.
장시간 앉은 자세와 심부정맥 혈전증의 위험성
장시간 게임을 할 때 가장 큰 문제는 오랫동안 움직이지 않고 같은 자세를 유지하는 것입니다.
이는 하체 정맥의 혈액순환을 방해하고, 결국 심부정맥 혈전증(Deep Vein Thrombosis, DVT)이라는 질환으로 이어질 수 있습니다. 심부정맥 혈전증은 다리 깊숙한 정맥에 혈전(피떡)이 생기는 질환으로, 이 혈전이 혈류를 따라 폐로 이동하면 폐색전증이라는 치명적인 상황이 발생할 수 있습니다.
이 질환은 예전엔 주로 장거리 항공 탑승객에게서 ‘이코노미 클래스 증후군’이라는 이름으로 알려졌지만, 최근에는 장시간 게임을 즐기는 사람들 사이에서도 발생 사례가 늘고 있습니다. 특히 의자에 장시간 앉아 다리를 꼬거나, 한 자세로 고정된 채 게임을 집중하는 경우, 혈액 순환이 극도로 저하되어 위험성이 커집니다.
10시간 이상 게임을 한 20대 남성이 다리에 극심한 통증을 느껴 병원을 찾았고, 검사 결과 심부정맥 혈전증 진단을 받은 국내 사례도 있습니다. 단순한 통증으로 넘기기 쉬운 증상이지만, 방치하면 생명을 위협할 수 있는 질환으로 반드시 경각심이 필요합니다.
게이머가 겪을 수 있는 주요 증상과 조기 신호
심부정맥 혈전증은 초기 증상이 뚜렷하지 않아 스스로 인지하기 어렵지만, 몇 가지 신호를 미리 알면 예방과 조기 대처가 가능합니다.
대표적인 증상은 한쪽 다리의 붓기, 따뜻한 느낌, 통증, 그리고 피부 색깔 변화입니다. 특히 아무 이유 없이 다리가 붓고 무거운 느낌이 든다면 의심해 볼 필요가 있습니다. 게이머들은 게임 몰입 상태에서 이러한 신호를 무시하거나 인식하지 못하는 경우가 많습니다. 그러나 다리가 평소보다 부어 있고 걸을 때 통증이 느껴진다면 즉시 휴식을 취하고 필요시 병원을 방문해야 합니다.
또한 혈전이 폐로 이동할 경우 가슴 통증, 호흡 곤란, 기침 등의 폐색전증 증상으로 발전할 수 있어 더욱 주의해야 합니다.
최근엔 스마트워치나 헬스케어 앱 등을 통해 실시간 건강 데이터를 확인하는 것도 가능하므로, 자주 좌식 생활을 하는 게이머라면 이러한 기술을 적극 활용해 이상 징후를 체크하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
결국 조기 발견이 생명을 지키는 가장 확실한 방법입니다.
장시간 게임 시 혈전증을 예방하는 건강 습관
심부정맥 혈전증의 위험을 줄이기 위해서는 생활습관의 변화가 필요합니다.
가장 기본이 되는 예방 수칙은 일정 시간마다 일어나서 움직이는 것입니다. 1시간마다 최소 5분 이상 스트레칭을 하거나, 간단히 걷는 것만으로도 혈액 순환을 돕는 데 큰 효과가 있습니다. 또한, 다리를 꼬는 습관이나 의자에 오래 앉아 무릎 뒤가 눌리는 자세는 정맥 흐름을 방해하므로 피해야 합니다. 발받침대 사용, 다리 위치를 높이는 자세 등도 도움이 됩니다.
수분을 충분히 섭취해 혈액이 끈적해지지 않도록 하고, 너무 짠 음식이나 카페인 위주의 식사도 조절하는 것이 좋습니다. 의식적으로 자세를 바꾸고, 정기적으로 혈액순환에 좋은 간단한 운동을 하는 것이 장기적으로 큰 차이를 만듭니다.
요즘은 게이머를 위한 헬스 의자, 자세 교정 쿠션 등도 다양하게 출시되어 있으니 이러한 도구를 적극 활용해 건강한 게임 환경을 만드는 것도 하나의 방법입니다.
게임을 오래 하더라도, 건강한 습관을 실천하면 충분히 위험을 예방할 수 있습니다.
2025년, 게임은 더 몰입감 있게 발전하고 있지만 건강은 그만큼 더 챙겨야 할 시점입니다. 심부정맥 혈전증은 장시간 게임을 하는 현대인에게 실질적인 위협이 될 수 있습니다. 자주 움직이고, 수분 섭취와 스트레칭을 실천하며, 건강 체크를 생활화하세요.
재미있는 게임과 건강한 삶, 둘 다 놓치지 마세요!